Laut Experten die 7 besten Schlaf-Tracker des Jahres 2023

May 26, 2023

Behalten Sie Ihre Schlafstatistik im Auge mit diesen von Experten empfohlenen Empfehlungen

Elizabeth Yuko, PhD, ist Bioethikerin und Journalistin sowie außerordentliche Professorin für Ethik an der Dublin City University. Sie hat für Publikationen wie The New York Times, The Washington Post, The Atlantic, Rolling Stone und andere geschrieben.

Michael Menna, DO, ist Facharzt für Notfallmedizin. Er ist leitender Notarzt am White Plains Hospital in White Plains, New York und arbeitet außerdem in einem Notfallzentrum und einem Telemedizinunternehmen, das Patienten im ganzen Land versorgt.

Rich Scherr ist ein erfahrener Journalist, der über Technologie, Finanzen, Sport und Lifestyle berichtet.

Wir bewerten alle empfohlenen Produkte und Dienstleistungen unabhängig. Wenn Sie auf die von uns bereitgestellten Links klicken, erhalten wir möglicherweise eine Entschädigung. Erfahren Sie mehr.

Verywell Health / David Hattan

Wenn Sie jemand sind, der zuverlässig erholsame Nächte schläft, ist Ihnen möglicherweise nicht ganz bewusst, wie schädlich Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen können. Und es ist nicht nur Schlafmangel: Auch schlechte Schlafhygiene – einschließlich der Nichteinhaltung eines Schlafplans – kann dazu führen, dass wir uns schlechter fühlen.

Es gibt auch Situationen, in denen jemand denkt, dass er gut schläft, aber nach der Beobachtung herausfindet, dass sein Schlaf regelmäßig durch Albträume, Temperaturschwankungen oder Zustände wie Schlafapnoe gestört wird. Was auch immer die Ursache sein mag, es kann hilfreich sein, Ihren Schlaf zu verfolgen, um zu sehen, was Sie nachts tun und welche Anpassungen Sie vornehmen können, um Ihre allgemeine Schlafqualität und möglicherweise sogar Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.

Glücklicherweise muss man nicht mehr die Nacht in einem Schlaflabor verbringen, um solche Daten zu erhalten, denn es gibt eine Vielzahl von Schlaf-Trackern, entweder als Wearables oder mit anderen Technologien. Die Wahl des richtigen Schlaf-Trackers hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Als Faustregel gilt jedoch, dass Sie das Modell wählen sollten, das die geringsten Störungen verursacht. Diese Elemente hängen auch von der Anzahl der unterstützten Personen, der Art der gesammelten Daten und anderen verfügbaren Funktionen ab.

Amazonas

Schnarcherkennung

Kann Atemstörungen erkennen

Tragbares Tracking

Es kann einige Stunden dauern, bis Schlafdaten in der App angezeigt werden

Es fehlen umsetzbare Ratschläge

Wenn Sie Daten schätzen, und zwar in großer Menge, werden Sie fasziniert sein von dem, was Sie nach ein paar Nächten auf dem Withings Sleep Tracking Pad lernen. Das Gerät misst die Lärm- und Druckveränderungen im Laufe der Nacht, um mögliche Störungen zu erkennen. Als Bonus können Sie ganz einfach ein PDF der von der App erstellten Daten teilen. Egal ob Sie auf dem Rücken, auf dem Bauch oder auf der Seite schlafen – diese Unterlage unter Ihrer Matratze erhält die Informationen, die sie benötigt. Es zeichnet Ihren Schlafzyklus, Ihre Herzfrequenz und etwaige Atemstörungen auf und sendet die Informationen morgens automatisch über WLAN an Ihre App. Bedenken Sie, dass dieser Schlaf-Tracker für den individuellen Gebrauch konzipiert ist.

Jason Doescher, MD, Chief Medical Officer von MOBE, einer Online-Wellnessplattform für Menschen mit chronischen Erkrankungen, hat Patienten in der Vergangenheit den Withings Sleep Analyzer empfohlen. Ihm gefällt, dass die Kalibrierung einfach ist und das Gerät nach der Einrichtung keine weiteren Eingaben erfordert und Gesundheitsdienstleistern viele Einblicke und leicht überprüfbare Ergebnisse bietet.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 130 $

Hauptmerkmale:

Typ:Untermatratzenauflage |Batterielebensdauer:Einstecken |Anzeigen/Apps:Withings Health Mate |Andere Eigenschaften:Funktioniert mit Alexa, Schlafsensoren zur Steuerung der Beleuchtung/des Thermostats zur Optimierung der Schlafbedingungen mit IFTTT-Integration

Walmart

Enthält einen Schrittzähler und andere standardmäßige Funktionen von Fitbit-Produkten

Bietet personalisierte Empfehlungen zur Verbesserung der Schlafqualität

Bietet ein Gesamtbild der Gesundheit

Einige sind möglicherweise von all den Funktionen überfordert

Der Bildschirm der Uhr kann empfindlich sein und leicht zerbrechen

Zusätzlich zu einer Vielzahl nicht schlafbezogener Funktionen bietet diese Smartwatch personalisierte Einblicke und Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität – sowie Erinnerungen, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Die Sense, der neueste Smartwatch-Eintrag von Fitbit, verfügt über die gleiche leistungsstarke Schlaftechnologie wie das Vorgängermodell der Marke sowie einen „Smart Wake“-Alarm, der Sie in der optimalen Schlafphase weckt.

Doescher empfiehlt, nach Schlaf-Trackern zu suchen, die nicht nur den Schlaf messen, sondern diese Informationen auch in die Gesundheit des gesamten Menschen integrieren, einschließlich Funktionen wie Aktivität, Gewicht und Stimmung – was den Sense zu einer großartigen Option macht. „Dies hilft dabei, das Gesamtbild zu überwachen und kann dabei helfen, Faktoren zu erkennen, die einen Unterschied machen“, sagt er. „Was Sie essen, wie viel Sie sich bewegen und wie Sie sich fühlen – all das wirkt sich auf Ihren Schlaf aus.“

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 250 $

Oura

Das Unternehmen sendet Ihnen bei Ihrer Bestellung ein kostenloses Größenset zu

Bietet Überwachung rund um die Uhr

Personalisierte Schlafbewertung und Tipps

Teuer

Der Tiefschlaf kann möglicherweise nicht so genau gemessen werden

Wenn Sie mehr als nur Ihre Schlafstatistiken messen möchten, bietet der Oura Smart Ring auch die gleichen Erkenntnisse, die Sie von einem Gesundheits-Tracker erhalten können, einschließlich Aktivitäts- und Wellnessinformationen. Doch wie Doescher andeutete, sind Schlaferkenntnisse nur ein Teil eines umfassenderen Bildes der Gesundheit.

Mithilfe eines Infrarot-LED-Sensors verfolgt der Oura Smart Ring Ihre Schlafqualität, -dauer und andere Faktoren und erstellt einen personalisierten Schlafwert. Es verfolgt automatisch Nickerchen, überwacht den Blutsauerstoffgehalt während der Nacht und bietet personalisierte Schlafempfehlungen, einschließlich einer bestimmten Schlafenszeit. Auch in einer Studie aus dem Jahr 2020 war der Ring einer der Spitzenreiter, wenn es darum ging, den Wachheits- und Schlafzustand genau zu bestimmen – obwohl auch er bei der Schätzung des Tiefschlafs nicht sehr genau war.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 299 $

SCHLAF WEITER

Bei Personen mit Atemwegserkrankungen kann die Messung des Blutsauerstoffgehalts hilfreich sein

Guter Wert

Ungewöhnliche Form und Design

Nicht besonders genau, wenn es um die Bestimmung der Schlafstadien geht

Dabei handelt es sich nicht um einen Ring im herkömmlichen Sinne, sondern eher um ein Silikongerät, das man im Schlaf am Finger trägt und das nur sechs Gramm wiegt. Wenn Sie darüber hinwegkommen, erhalten Sie über die App Berichte zu Ihrer Herzfrequenz, Ihrem Blutsauerstoff, Ihrem AHI, Ihrem Schlafdefizit und Ihrer Schlafqualität. Es ist außerdem wasser- und staubdicht.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 129 $

Hauptmerkmale:

Typ:Ring |Batterielebensdauer:3 Nächte |Anzeigen/Apps:SLEEPON-App |Andere Eigenschaften:Herzfrequenz- und Blutsauerstoffsensor

Amazonas

14 Tage Akkulaufzeit

Inklusive Stressüberwachung

Nicht kompatibel mit Apps von Drittanbietern

Der Herzfrequenzmesser ist nicht immer konsistent

Dies ist eine weitere Smartwatch, die über eine Vielzahl von Funktionen verfügt, darunter einen Schlaf-Tracker. Außerdem ist es leicht und in einer großen Auswahl an Bandtypen und -farben erhältlich. Während der Träger schläft, beurteilt die Amazfit GTS 2 Mini die Qualität ihrer Schlafatmung in den verschiedenen Schlafstadien und kann Nickerchen am Tag identifizieren, um umfassendere Schlafinformationen aufzuzeichnen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 100 $

Hauptmerkmale:

Typ:Smartwatch |Batterielebensdauer:14 Tage |Anzeigen/Apps: Amazfit; Zifferblattanzeige |Andere Eigenschaften:Verbindet sich mit Alexa, Blutsauerstoffmessung, Herzfrequenzüberwachung, PAI-Gesundheitsbewertungssystem und Menstruationszyklusverfolgung

Amazonas

Stellt Daten für zwei Personen bereit

Datenberichte sind leicht zu lesen und zu verstehen

Tragbares Tracking

Manche finden die Benutzeroberfläche möglicherweise schwer lesbar

Kann Wachsein im Bett mit leichtem Schlaf verwechseln

Dieser Schlaf-Tracker von Beautyrest funktioniert mit jeder Art und Marke von Matratzen. Wie das Withings Sleep Tracking Pad wird der Beautyrest Sleeptracker Monitor zwischen Matratze und Bettgestell geschoben, um eine tragefreie Verfolgung zu ermöglichen. Es misst Atmung und Herzfrequenz sowie alle drei Schlafphasen für eine detaillierte Überwachung. Es erfasst auch Daten für bis zu zwei separate Schwellen.

Der Tracker ist Alexa-fähig, sodass Sie ihn in Ihr Smart Home integrieren können. Es ist außerdem mit einem Alarm ausgestattet, der Sie zum optimalen Zeitpunkt weckt. Darüber hinaus nutzt es die über die Sleeptracker-App gesammelten Daten, um personalisierte Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität zu geben.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 80 $

Hauptmerkmale:

Typ:Untermatratzenauflage |Batterielebensdauer:Einstecken |Anzeigen/Apps:Beautyrest Sleeptracker-App |Andere Eigenschaften: Kann zwei Personen verfolgen; Schlaftrainer, der Tipps für besseren Schlaf gibt; Alexa aktiviert

Um die besten Schlaf-Tracker zu finden, haben wir mehrere Arten von Trackern zur Überwachung des Schlafs untersucht, darunter Schlafstadien, Bewegung, Geräusche und Atemfrequenz während des Schlafs. Wir haben nicht tragbare Tracker in Betracht gezogen, die unter der Matratze angebracht werden, um die Bewegung freihändig zu verfolgen, sowie traditionellere Tracker, die den Schlaf als Teil des gesamten Gesundheitsbildes betrachten. Bei der Betrachtung der einzelnen Schlaf-Tracker haben wir Tracker-Typ, Statistiken, Apps, Funktionen und Preis berücksichtigt.

Wir haben auch mit Experten für Schlafmedizin gesprochen, um mehr darüber zu erfahren, worauf Käufer beim Kauf eines Schlaf-Trackers achten sollten, darunter:

Tragbare Schlaf-Tracker gibt es typischerweise in Form von Uhren oder Ringen. Stacie J. Stephenson, DC, CNS, Ärztin und Expertin für funktionelle Medizin, empfiehlt einen Schlaf-Tracker, der „Ihren tatsächlichen Schlaf am wenigsten beeinträchtigt“. Und das kann für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben. Überlegen Sie sich vor der Investition, ob es Ihnen angenehm wäre, die ganze Nacht, jede Nacht, etwas am Handgelenk oder Finger zu tragen. Wenn nicht, können Sie sich für die Variante entscheiden, die unter der Matratze liegt.

Einige Schlaf-Tracker unter der Matratze – wie der Beautyrest Sleeptracker Monitor – verfügen über zwei Sensoren, die Daten für zwei Personen aufzeichnen, die im selben Bett schlafen, was ihn zu einer großartigen Option für Menschen macht, die nur den Schlaf überwachen möchten.

Während alle Schlaf-Tracker Ihnen die gleichen grundlegenden Informationen zu Schlafdauer und Bewegung liefern, berücksichtigen andere andere Faktoren, einschließlich Geräusch und Temperatur. Die meisten Wearables erfassen neben der Schlafaufzeichnung auch weitere Standardfunktionen wie tägliche Aktivität und Kalorienverbrauch.

Möchten Sie ein Gerät, das speziell als Schlaf-Tracker konzipiert ist, oder suchen Sie nach etwas, das andere gesundheitsbezogene Funktionen erfüllen kann? Weitere Funktionen können ein Schrittzähler, ein Pulsoximeter und/oder die Überwachung des Menstruationszyklus sein.

Zwar gibt es viele Arten von Schlaf-Trackern, doch im Allgemeinen erfassen sie eine Kombination aus Bewegung, Herzfrequenz, Atemfrequenz und Körpertemperatur. Anschließend nutzen sie die gesammelten Daten, um festzustellen, wann Sie schlafen oder wach sind, so Stephenson. Die vom Schlaf-Tracker gesammelten Daten werden dann analysiert, um Schlaflatenz, -dauer, -phasen und -qualität zu untersuchen, erklärt Leela R. Magavi, MD, Psychiaterin und regionale medizinische Direktorin für Community Psychiatry in Kalifornien.

Schlaf-Tracker messen unsere Bewegungsmuster und unsere Herzfrequenz recht genau, stützen sich jedoch bei der Erstellung von Bewertungen immer noch auf Vorhersagemodelle, sodass sie nicht zu 100 Prozent genau sind. Doescher sagt zum Beispiel, dass man einen Fährtenleser täuschen kann, indem man im Wachzustand ruhig liegt. „Stellen Sie sich Ihren Schlaf-Tracker so vor, als wäre er eine Person, die Sie fragt: ‚Sie scheinen gut zu schlafen und bei normalen Proportionen, scheint das korrekt zu sein?‘“, rät er.

Es sei wichtig zu bedenken, dass diese im Handel erhältlichen Schlaf-Tracker nicht auf ihre Genauigkeit getestet oder reguliert werden, erklärt Magavi und weist darauf hin, dass sie nicht so genau sind wie Schlafstudien. „Personen mit chronischer Schlaflosigkeit oder Parasomnien empfehle ich, eine Schlafstudie zu vereinbaren, um herauszufinden, ob sie an Schlafapnoe oder einer anderen Schlafstörung leiden“, sagt sie.

Als erfahrene Gesundheitsjournalistin und Redakteurin mit besonderem Schwerpunkt auf psychischer Gesundheit und Wohlbefinden versteht Elizabeth Yuko, wie wirksam stressabbauende Aktivitäten für viele Menschen sein können – und weiß auch, dass es sich dabei nicht um Einheitslösungen handelt. alle. Mit jahrzehntelanger Erfahrung aus erster Hand im Umgang mit Angstzuständen, Depressionen und posttraumatischen Belastungsstörungen ist sie immer auf der Suche nach neuen (und forschungsgestützten) Produkten, Techniken und Dienstleistungen, die Menschen bei der Bewältigung von Stress und anderen psychischen Problemen helfen können Herausforderungen.

Stone JD, Rentz LE, Forsey J, Ramadan J, Markwald RR, Finomore Jnr VS, Galster SM, Rezai A, Hagen JA. Evaluierungen kommerzieller Schlaftechnologien zur objektiven Überwachung während routinemäßiger Schlafbedingungen. Nat Sci Schlaf. 2020;12:821-842. doi:10.2147/NSS.S270705