Ja, schnelles Gehen hat echte Vorteile – ein Expertenratgeber

Sep 06, 2023

Es wird oft als etwas Grundlegendes angesehen oder sogar als selbstverständlich angesehen, aber das Gehen hat viele Vorteile. Wenn Sie sich jeden Tag Zeit für diese Schritte nehmen, können Sie Ihre Gewichtsziele erreichen und halten, Ihre Stimmung ausgleichen und einen erholsamen Schlaf fördern.

Unterschätzen Sie nicht die Kraft des Gehens, denn es bietet eine hervorragende Grundlage für Aerobic-Übungen. Dadurch erhöht sich Ihre Herzfrequenz und die Sauerstoffzirkulation. Dadurch steigern Sie Ihre Ausdauer und maximieren Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Denken Sie daran, dass es nicht ausreicht, nur die ersten Schritte zu machen, denn das Schritttempo kann sich positiv auf Ihren Gesundheitszustand auswirken. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein schnelleres Gehen sich positiv auf die Folgen von Herzerkrankungen, Krebs und Tod auswirken kann. Wir befassen uns mit den gesundheitlichen Vorteilen, die schnelles Gehen mit sich bringt, wie man eine Routine entwickelt und wie man die Wirkung maximiert.

Das Gehen von bis zu 10.000 Schritten pro Tag wird mit einem geringeren Risiko eines vorzeitigen Todes aufgrund kardiovaskulärer Ereignisse in Verbindung gebracht. Ein schnelleres Gehtempo kann eine tolle Ergänzung zu Ihren Aerobic-Aktivitäten sein und Ihre Herz-Kreislauf-Fitness steigern. Durch eine verbesserte Herzgesundheit kann Ihr Blutdruck gesenkt und stabilisiert werden.

Spazierengehen ist eine großartige Form des Stressabbaus und kann verschiedenen Aspekten des Lebens zugute kommen, beispielsweise dem Schlaf. Während Sie schlafen, kann sich der Herzmuskel entspannen und das Immunsystem wird erfrischt. Während dieser Zeit wird die arterielle Spannung gelindert und die Durchblutung verbessert.

Eine angemessene Stressbewältigung kann den Blutdruck senken und letztendlich den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel ins Gleichgewicht bringen. Dies ist von entscheidender Bedeutung, um Diabetes vorzubeugen und die Belastung der Nieren und anderer Organe zu lindern.

Schnelles Gehen kann sich positiv auf Ihre Gehirnfunktion auswirken, was sich positiv auf Ihre Stimmung, Ihr Gedächtnis und Ihren Schlaf auswirkt. Wie bereits erwähnt, bietet Gehen eine aerobe Grundlage, die die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert und die Verbindung zwischen Herz und Gehirn unterstützt, da die Gefäße Blut zum Gehirn pumpen.

Bei Belastungen des Herzens und der Blutgefäße besteht ein erhöhtes Risiko für einen Schlaganfall oder eine Demenz. Beachten Sie, dass mehr Schritte und schnelleres Gehen mit einem geringeren Risiko für Demenz jeglicher Ursache verbunden sind.

Ein flotter Spaziergang stärkt die Gesundheit Ihres Herzens und fördert eine gesunde neurologische Funktion. Dies führt zu einer stärkeren Aufmerksamkeitsspanne und dient als Vorteil für mehr Leistung. Das hebt Ihre Stimmung und kann helfen, Stress und Müdigkeit zu lindern. Mit zügigem Gehen und einer verbesserten neurologischen Gesundheit wird potenziell zunehmenden Angstgefühlen und Schlafstörungen ein Riegel vorgeschoben.

Speed ​​Walking ist auch für die Steigerung der Muskelkraft, insbesondere im Unterkörper, von Vorteil. Sie werden die verbesserte Flexibilität und Ausdauer bemerken. Mit zunehmendem Training erreichen Sie eine gründlichere Muskelreparatur, die Sie vor Muskelrissen und -zerrungen schützen kann. Bedenken Sie, dass schnelles Gehen gut für eine verbesserte Körperzusammensetzung ist. Eine dieser Methoden ist das Schräglaufen auf einem Laufband.

Laut Cherie Hollins, Inhaberin des Workout Anytime Fitness Centers und Personal Trainerin von Silver Sneaker, hilft Steigungsgehen dabei, „den Körper zu formen und Fett zu verbrennen“. Powerwalking und Steigungswalking können das Training intensivieren und die Muskelkraft steigern.

Ihre Kundin Kiki McClellan, eine IFBB-Profisportlerin, teilte mit, dass Steigungslaufen die Muskelaktivierung und -straffung verbessern kann, da verschiedene Gruppen wie die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur angesprochen werden. Außerdem verringert sich das Verletzungsrisiko, da die Gelenke weniger beansprucht werden.

Ein flotter Spaziergang kann Ihnen dabei helfen, Körperfett zu verlieren und das gewünschte gesunde Gewicht zu halten. Wir neigen dazu, an Gewicht zuzunehmen, wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen als wir verbrennen. Eine Möglichkeit, den Kalorienverbrauch zu steigern, besteht darin, geneigte Gehübungen zu machen.

Kiki McClellan teilte mit, dass das Gehen an Steigungen im Vergleich zu ebenen Flächen eine größere Herausforderung darstellt und folglich zu einem höheren Kalorienverbrauch führt. Da die Blutdruckregulierung dabei hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, kann dies dazu beitragen, das Gewicht unter Kontrolle zu halten.

Für unsere Fitness und Gesundheit ist die Gehgeschwindigkeit zu 100 % von Bedeutung. Die Entscheidung, welches Tempo am effektivsten ist, hängt davon ab, welche Ziele Sie sich gesetzt haben. Michael Hamlin, Personal Trainer und Gründer von Everflex Fitness, sagte, dass eine Erhöhung der Gehgeschwindigkeit die aerobe Fitness verbessern kann. Er erklärte, dass schnelleres Gehen bei der Kalorienverbrennung und beim Abnehmen hilft.

Calvin J. Martin, Personal Trainer und Experte für die Fitnessbranche in New York, gab weitere Einblicke. Mit der Kenntnis Ihrer Herzfrequenz können Sie abschätzen, wie lang oder intensiv die Spaziergänge sein sollten. Darüber hinaus sagte er: „Ein schnelles oder zügiges Tempo kann Ihre Atmung schwerer als gewöhnlich machen und Ihre Herzfrequenz erhöhen.“

Auch hier steht das kardiovaskuläre Wohlbefinden im Mittelpunkt! Jarrod Nobbe, Cheftrainer für Gewichtheben beim Athletic Lab Weightlifting Team, betonte die herzgesunde Natur eines flotten Spaziergangs. Das Herz schlägt schneller, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Sie können den Nutzen maximieren, indem Sie mehr Aufwand in Ihre Aktivität stecken. Es ist wichtig zu beachten, dass langsameres Gehen auch für den Blutdruck und die Gewichtserhaltung von Vorteil sein kann, was Ihrem Körper letztendlich das Gleichgewicht gibt, das er braucht.

Der erste Schritt auf Ihrem Weg zum Gehen besteht darin, eine gute Haltung und Form zu erreichen. Wenn Sie gerade und aufrecht stehen, bewegen sich Ihre Muskeln leichter und haben einen größeren Bewegungsumfang. Aufrechtes Stehen kann auch eventuell auftretende Schmerzen lindern. Die Körperhaltung beeinflusst die Art und Weise, wie Sie atmen, und tiefe Atemzüge können im aufrechten Stehen gründlicher erreicht werden.

Michael Julom, der Gründer von thisiswhyimfit.com, hat Tipps zur Unterstützung der Körperhaltung und zur Verbesserung Ihres Geherlebnisses gegeben. Wenn Sie Ihre Schultern entspannt halten, kann dies Ihre Atmung verbessern, während Sie beim Gehen Ihre Arme pumpen, „erhöht Ihre Geschwindigkeit und beansprucht den Oberkörper.“

Calvin J. Martin empfiehlt, beim Gehen den Kopf nach oben und die Schultern nach hinten zu legen, um Belastungen zu vermeiden. Wenn Sie beim Spaziergang bequeme Schuhe tragen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie Verspannungen und Schmerzen verspüren.

Sobald Sie eine gute Form erreicht haben, sollten Sie sich langsam auf den Rhythmus einlassen, der zu Ihnen passt! Cherie Hollins, Inhaberin des Workout Anytime Fitness Center, empfiehlt, einen konstanten Rhythmus und Schritt beizubehalten. Das Feedback von Michael Hamlin von Everflex Fitness stimmte damit überein. Er bestätigte die Auffassung, dass ein langsamer Beginn dem Körper die Gewöhnung ermöglicht und die Ermüdung verringert, die auftreten kann, wenn man die Übung zu intensiv anfängt.

Darüber hinaus kann Ihr Gehprogramm Intervalle umfassen. Das Hin- und Herwechseln zwischen einem langsameren und einem zügigeren Tempo kann ein guter Ausgleich für Ihre Herzfrequenz und Ausdauer sein. Wenn Sie sich bei jedem Spaziergang an Ihr Tempo gewöhnen und Ihre Ausdauer aufbauen, können Sie von einem Fünf-Minuten-Spaziergang auf einen Zwanzig-Minuten-Spaziergang ansteigen.

Spazierengehen muss nicht eintönig sein! Sie können verschiedene Routen wählen und in verschiedenen Umgebungen wandern. Ein positiver Vorschlag von Michael Julom ist, verschiedene Stadtteile und Gegenden zu erkunden und gleichzeitig einen neuen Weg zu beschreiten. Das Erkunden verschiedener Umgebungen für Ihre Wanderungen kann Ihnen neue Herausforderungen bieten, etwa Gelände oder Steigungen.

Jarrod Nobbe erläuterte die Abwechslung in Ihrem Wanderprogramm. Um Ihren Spaziergang zu intensivieren, können Sie Hanteln oder Gewichtswesten verwenden. Das Gehen an einer Steigung kann dazu beitragen, die Muskulatur zu schonen und gleichzeitig die Gelenke zu entlasten.

Sie möchten eine Möglichkeit haben, Ihre Ergebnisse zu messen, und für viele Menschen bedeutet dies eine Möglichkeit, die Herzfrequenz zu verfolgen. Für Kiki McClellan ist die Herzfrequenz sehr wichtig. Wenn man innerhalb der Fettverbrennungszone bleibt, kann zunächst Fett als primäre Energiequelle genutzt werden.

Sie können das Herz dazu bringen, innerhalb dieser Fettverbrennungszone zu bleiben, indem Sie intensive Spaziergänge unternehmen und sich Zeit für die Erholung nehmen. Ein Monitor kann Ihnen ein Bild davon geben, in welchen Zonen Sie sich während Ihres Spaziergangs befinden. Es wäre auch von Vorteil, nicht nur Ihre Herzfrequenz, sondern auch Ihre Schritte und die zurückgelegte Distanz zu verfolgen.

Bleiben Sie vor allem gesund! Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, vor dem Gehen ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und sich zu dehnen. Wenn Sie sich vor jeder körperlichen Aktivität dehnen, verringern Sie das Risiko von Krämpfen und Überanstrengungen Ihrer Muskeln.

Wie bereits erwähnt, kann die schrittweise Festlegung des Tempos Ihres Spaziergangs dazu beitragen, dass Sie sich nicht überanstrengen, Schmerzen verspüren und sich müde fühlen. Sie können Ihre Sicherheit auch erhöhen, indem Sie in reflektierender Kleidung trainieren. Michael Julom schlägt vor, dass das Gehen zu zweit oder in Gruppen auch eine Sicherheitsvorkehrung und einen Motivationsschub sein kann.